🍉 Boisson Melon d'Eau & Gingembre
Le melon d'eau est riche en citrulline, un acide aminé converti par le corps en oxyde nitrique — la molécule qui détend les vaisseaux sanguins et favorise la circulation.
- 300 g de melon d'eau frais, coupé en cubes (avec un peu de la partie blanche)
- 1 cm de gingembre frais, pelé
- Le jus d'un demi-citron
- 150 ml d'eau froide
- Mixez tous les ingrédients au blender jusqu'à texture lisse
- Filtrez si vous préférez sans pulpe
- Consommez le matin, ou 1-2h avant une activité physique
Cette boisson est un soutien alimentaire, pas un traitement médical. Elle ne remplace pas un avis médical en cas de dysfonction persistante.
🍬 Version pratique : Gummies Melon & Gingembre
La même recette, en gelées à mâcher — se prépare à l'avance et se conserve toute la semaine au réfrigérateur. Idéal si préparer une boisson fraîche chaque jour n'est pas pratique.
- 300 g de melon d'eau frais, mixé et filtré (jus clair)
- 1 cm de gingembre frais, râpé finement
- Le jus d'un demi-citron
- 4-5 feuilles de gélatine neutre (ou agar-agar pour une version végétale)
- 1 c. à soupe de miel ou sirop d'érable (facultatif)
- Mixez et filtrez le melon d'eau pour obtenir un jus clair
- Faites tremper la gélatine dans l'eau froide 5 min
- Chauffez un tiers du jus à feu doux (sans bouillir), ajoutez la gélatine essorée et le gingembre, remuez jusqu'à dissolution
- Hors du feu, ajoutez le reste du jus, le citron et le miel
- Versez dans un moule à glaçons en silicone
- Réfrigérez au moins 4h, idéalement toute une nuit
Se conserve 5-6 jours au réfrigérateur. Dose quotidienne : environ 4-5 gummies, équivalent à une portion de la boisson.
💪 Exercices du plancher pelvien
Contractez le muscle pelvien 5 secondes, relâchez 5 secondes. Utilisez le compteur pour suivre vos répétitions (10 à 15 recommandées, 2-3x/jour).
Répétitions aujourd'hui
Bonus
🌿 Protocole Santé de la Prostate
- Buvez 1,5 à 2L d'eau par jour, répartis dans la journée
- Ne vous retenez pas d'uriner trop longtemps
- Réduisez caféine et alcool en soirée
- Privilégiez tomates cuites, graines de courge, thé vert et légumes crucifères
- Pratiquez les mêmes exercices pelviens (onglet précédent) pour soutenir la circulation locale
Après 50 ans, un contrôle prostatique régulier auprès d'un médecin est recommandé, indépendamment des symptômes ressentis.